其实，生活中某些不良姿势和动作，都会造成腰部负荷过大，久而久之，腰就出现症状了。

因为错误的动作继续存在，腰依然不断「受伤」，所以腰痛也时时反复。

所以，日常生活避免伤腰错误动作，核心肌群稳定，腰痛便会远离你。

那么，哪些动作最伤腰呢？

　　直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

　　这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

　　假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

　　所以，不要只想着靠【腰】来搬东西，也多用用腿啊！

正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力

　　很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

　　长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背

　　单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

　　有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。事实上，早上起来腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，很容易把腰闪了。

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

　　有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：

　　其实不用紧张，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。

而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

　　腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

　　腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。具体需要通过CT或核磁共振来确诊。