研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而致腰肌劳损的发病率增加。

　　为何久坐易患腰肌劳损？

　　长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，这不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，使其容易受到损伤而产生急性腰痛发作，因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

　　坐时腰部所受压力为站着的2倍

　　很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。站立时，脊柱承载100%的压力，坐着时脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

　　其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。

　　1、正确坐姿赶走腰肌劳损

　　坐着时，挺胸收腹时椎间盘受到的压力最小。

　　避免处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，以上情况椎间盘压力依次增大。

　　2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

　　椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

　　3、加个靠垫减轻腰肌的负担

　　放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰椎的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，符合腰椎的生理前凸，太厚会使腰椎过度前屈。

　　靠垫应放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形。为了维持脊柱正常的生理弯曲，靠垫要放在腰部。